Kroppsfett har många jobb, den ledande är att gömma undan och frigöra energi, enligt WebMD.Att inte ha tillräckligt med eller packa på lite för mycket kroppsfett kan innebära stora hälsorisker.Till exempel är visceralt fett - fettet som sitter djupt inne i magen - förknippat med astma, demens, hjärtsjukdomar och cancer.Ännu fler inte så bra nyheter?Visceralt fett ökar när man blir äldre och det är ganska svårt att bli av med.Usch.Men genom att följa precis rätt hälsosamma vanor kan du bli av med dina fettrullar och få din kropp i form.Vi är här för att hjälpa dig!
Ta en uppsättning hantlar, för vi har det ultimata träningspasset för att kämpa mot dina feta rullar och se till att du kommer ut som vinnare.Ett bra sätt att pressa din kropp att arbeta hårdare och bränna fett överallt är genom att utföra en serie övningar rygg mot rygg i en krets, som vi går igenom nedan.För att göra saker enkelt och effektivt kan du göra det med bara en uppsättning hantlar.
Om du vill tappa fettrullar och magspill för gott, ge denna hantelkrets ett försök.Utför tre uppsättningar av följande övningar rygg mot rygg.
1. Hantelsquats
kvinna som utför hantel squats
Håll en hantel i varje hand för hantelsquats.Stå högt och se till att dina fötter är placerade en bit utanför axelspannet.Tryck sedan dina höfter bakåt och sänk ner kroppen i en knäböj, allt samtidigt som du behåller en stram kärna.När du når rätt position bör hantlarna vara under dina smalben.Tryck sedan upp genom hälarna tills du är tillbaka i startpositionen.Utför tre set med 10 reps.
RELATERAT: De 5 bästa plankövningarna för att förlora 5 tum av magfett, avslöjar tränaren
2. Böjda hantelrader
böjd hantel rad övning
Den här övningen låter dig börja med fötternas axelbredds avstånd.Böj höfterna bakåt och böj bålen framåt för att uppnå en 45-graders vinkel.Aktivera dina kärnmuskler när du roddar hantlarna mot dina höfter, kläm på lats för att avsluta rörelsen.Förstärk dina armar helt innan du gör nästa repetition.Utför tre set med 10 reps.
RELATERAT: De 5 bästa övningarna för att krympa bukfettet för gott, säger tränaren
Enarmad hantelsnatch
hantelryckningsövning för att bli av med fettrullar
Placera dina fötter på avståndet av din axelspann och placera en hantel på golvet mellan dem.Sätt dig på huk för att ta tag i hanteln med en arm, samtidigt som du håller bröstet högt.Explodera sedan tillbaka upp med vikten genom att trycka igenom hälarna och få kraft i benen.Dra med armbågen högt upp mot ansiktet.När den når ansiktshöjd, slå upp vikten och lås den ovanför ditt huvud.Sänk sedan vikten under kontroll till golvet, utför alla föreskrivna reps innan du byter till den andra armen.Gör tre set med åtta reps för varje arm.
Främre fot förhöjd Split Squat
fitnessklass med hantlar
Sist men inte minst har vi framfoten förhöjd split squat.Placera ditt arbetsben på en trappplattform eller en stabil upphöjd yta.Sänk ner i en delad knäböj tills ditt bakre knä nuddar marken.Få en fin stretch i höften på ditt bakre ben, tryck sedan igenom din främre häl för att resa dig upp igen.Utför tre uppsättningar med 10 reps för varje ben.
Posttid: 2022-03-03