Kettlebellvikter är gjutjärnsvikter med en kulform i botten och ett handtag ovanpå som går att hitta i nästan vilken storlek du vill.Kettlebell-formen möjliggör mer dynamiska lyft som kan utmana puls och styrka på ett annat sätt än du kanske är van vid med traditionell styrketräning.Om du är ny på att använda kettlebell finns det en del viktig grundutbildning för säkerhet, men det kan vara ett bra komplement till ditt program och ett sätt att lägga till lite variation till din rutin.
Vissa tycker om kettlebell eftersom det är en enda utrustning som du kan utmana flera muskelgrupper samtidigt.Skillnaden, jämfört med vanliga fria vikter, är att kettlebellen tillåter mer fart, kräver mer stabilisering från kärnan, kan lägga till förändringar i tyngdpunkten och kan arbeta för att bygga både uthållighet och kraft.Muskeluthållighet är vår förmåga att utföra kontinuerliga sammandragningar under en längre tid, medan muskelkraft är vår förmåga att utföra sammandragningar baserat på en tidsenhet, alltså hur snabb eller explosiv du kan vara med dina sammandragningar.
Ytterligare forskning behövs för att bedöma förbättringarna i muskeluthållighet och kraft för flera populationer som använder kettlebell.Det har dock funnits bevis för att kettlebells kan vara ett prisvärt och lättillgängligt sätt att styrketräna (1).Som en utrustning som ofta är avsedd för styrka, såg kettlebellträning också förbättringar i VO2 max-poäng, ett mått på vår kardiorespiratoriska kondition och vår förmåga att använda syre effektivt (1).
På grund av inlärningskurvan för användning och vikten av säkerhet, kanske kettlebell inte är en nybörjarutrustning.Med högtränade populationer som kettlebellträning för idrottare har det visat sig att kettlebells i rehabmiljöer fungerar på rörlighet och stabilitet, tillsammans med konditionering av uthållighetsidrottare och explosiva rörelser hos kraftidrottare (2).För oss som inte är idrottare kan kettlebells vara ett bra sätt att uppleva variation i vår styrketräning.
Om du är intresserad och villig att ta de första stegen för att lära dig bra form- och rörelsemekanik, kan kettlebell hjälpa till att förenkla din träning, lägga till konditionsträning till ditt styrkeprogram, öka ditt rörelseomfång, hjälpa till med muskelobalanser, och du kanske hittar det roligt.
Posttid: 2022-03-03